Упражнения с тренировочным инвентарём для футболистов и не только

January 14, 2020
Dribling

Говорят, что Гарету Бейлу на тренировках “Реала” настолько скучно, что даже с футбольным спортивным инвентарем он находит возможность сыграть в свой любимый гольф. Но всё-таки, если тренироваться правильно, то какой бывает инвентарь и упражнения с ним можно выполнять? Разбираемся!

Барьеры для тренировок

Суть барьера проста — создать препятствие, которое нужно пробежать, перепрыгнуть и т. д. Барьеры бывают разной ширины и высоты, а еще могут быть складывающимися — не просто для компактности, но и для изменения угла наклона при тренировках. В зависимости от высоты тренировочного барьера используются разные упражнения на разные группы мышц.

Основные упражнения, связанные с барьерами — беговые и прыжковые:

  • простой бег с перешагиванием;
  • бег спиной;
  • бег с вращением рук;
  • бег с высоко поднятыми коленями;
  • прыжки двумя ногами или “перескоки”;
  • прыжки на одной ноге или с переменой ног.

Упражнения с барьерами могут быть как разминочными для поднятия общего тонуса, так и частью основной тренировки. В первую очередь этот инвентарь помогает в развитии координации, быстроты движений и ловкости.

Впрочем, с барьерами можно не только бегать и прыгать. Могут быть и статичные упражнения на развитие связок и сухожилий.

Например, мы нашли вот такую тренировку сборной Украины в 2016-м. Интенсивность выполнения у "сборников", конечно, так себе на этом видео. Возможно где-то здесь кроется одна из причин провального выступления на ЕВРО-2016. Но, тем не менее, почерпнуть полезные упражнения с барьерами можно.


Можно заметить, что упражнения с барьерами часто выполняются с короткими забегами на 10-20 метров в конце для комбинирования статических и динамических нагрузок. Точку, куда нужно добежать, обычно отмечают тренировочными маркерами или фишками. О них — дальше.

Конусы, маркеры и фишки для тренировок

Сами по себе конусы, маркеры и фишки не выполняют никаких функций, кроме одной — разметить территорию поля или тренировочной площадки. Зато вариантов их использования бесконечное множество: по сути, каждый тренер может сам придумать разные упражнения и использовать этот инвентарь для разметки направления.

Таких упражнений с конусами действительно очень много, потому что этот тренировочный инвентарь выпускается разной высоты и даже с отверстиями, чтобы в них можно было вставлять дополнительные элементы и разнообразить упражнения. Кстати, в эту же категорию можно отнести также шесты и флаги для тренировок, хотя шесты иногда могут быть использованы как самостоятельный тренировочный инвентарь.

Применяемость этого инвентаря для развития определенных навыков зависит от типа упражнений. Конусы и фишки помогают тренировать:

  • дриблинг и контроль мяча (например, упражнения на ведение)
  • скорость и координацию (например, бег зигзагами)
  • выносливость (например, челночный бег)
  • работа в пас (квадрат) и многое другое.

Например, в этом видео предлагают тренировать “дриблинг как у Месси” и как раз без фишек тут не обойтись.

Лестницы для координации

Еще один тип инвентаря, который вы наверняка видели в тренировочном процессе футболистов, баскетболистов и даже кросс-фитеров — координационные лестницы. Они могут иметь разную длину, у некоторых моделей также есть возможность менять ширину лестницы или расстояние между перекладинами.

Координационные лестницы для тренировок — достаточно универсальный инвентарь, который в зависимости от упражнения, позволяет развивать:

  • скорость при маневрах на коротких дистанциях;
  • ловкость и гибкость;
  • координацию движений и баланс тела;
  • силу и выносливость.

Изменение направления движений, добавление "статики" и использование утяжелителей позволяет загружать разные группы мышц с разной интенсивностью.

Самые простые упражнения с лестницей:

  • Прыжки двумя ногами внутрь первой ячейки, потом ногами на ширине снаружи второй ячейки и так далее.
  • Бег с перекрестным шагом, бег прямо, бег боком.
  • Подскоки со сменой ног.
  • Прыжки с высоким поднятием ног или бег с высоко поднятыми коленями.
  • Прыжки по алгоритму “слева от ячейки — внутрь ячейки — внутрь следующей ячейки — справа от следующей ячейки” и так по кругу.

Кольца для координации

Если лестница достаточно универсальный инвентарь, который помогает в различных футбольных аспектах, то кольца все-таки больше относятся именно к тренировкам координации.

Основные упражнения с координационными кольцами:

  • перескоки из одного кольца в следующие;
  • прыжки по кольцам на двух ногах в разных направлениях;
  • прыжки на одной ноге по разным схемам движения.

Кольца можно считать условным названием, потому что не всегда эти аксессуары для тренировок имеют круглую форму. Иногда это могут быть многоугольники и другие фигуры. Большой разницы между ними нет: кольца наиболее распространены, а шестиугольники, например, можно сложить вплотную друг к другу в виде пчелиных сот.


А какие упражнения используете в своих тренировках вы? Что лучше всего "убивает" ноги? Делитесь в комментариях!